Tập luyện thể thao là hình thức rèn luyện sức khỏe lành mạnh mà mỗi chúng ta nên thực hiện đều đặn mỗi ngày. Người thường xuyên rèn luyện thể dục luôn có một sức khỏe tốt với nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể và tinh thần.
. Hy vọng thông qua các kiến thức chia sẻ này, bạn sẽ có niềm tin và động lực nhiều hơn để tập luyện mỗi ngày. chúc các bạn luôn khỏe mạnh và tập luyện hiệu quả! mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho người tập luyện. Để đạt được những lợi ích trên, khi chơi thể thao bạn nên lưu ý một số điều sau đây:1.12 Tập thể dục giúp thư giãn và tăng chất lượng giấc ngủ
game okvip
Trong quá trình tập thể dục, khả năng di chuyển của các tế bào bạch cầu đến các bộ phận trong cơ thể gia tăng đáng kể, đồng thời tăng khả năng sản xuất mồ hôi, loại bỏ độc tố, nhờ vậy cơ hội phát triển của các vi khuẩn trong cơ thể của bạn sẽ giảm đi rõ rệt. Người tích cực chơi thể thao mỗi ngày có một cơ thể khỏe mạnh, hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, ít bị ốm vặt, cơ thể lúc nào cũng tràn đầy năng lượng.
game okvip
Một nghiên cứu khoa học ở Mỹ cho biết, tham gia các hoạt động thể chất giúp bạn giảm nguy cơ đau tim rất hiệu quả. Khi cơ thể vận động thể lực, tâm thất của tim sẽ tăng cường hoạt động, kéo dài thời gian hơn để máu có thể bơm đến các bộ phận trên cơ thể nhiều hơn cho mỗi nhịp đập. Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.
- Nếu bạn đang trong độ tuổi trưởng thành, sức dẻo dai tốt thì nên chọn các bộ môn thể thao thiên về sức mạnh, tốc độ như: bơi lội, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền….
- Nếu bạn đã bước vào tuổi trung niên, cao tuổi thì nên chọn các môn thể thao nhẹ nhàng như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp…
game okvip
Thực tế, bạn có thể chơi thể thao vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, miễn là bạn cảm thấy phù hợp với thời gian biểu của mình. Các nhà nghiên cứu cho biết, buổi sáng và chiều tối là hai thời điểm lý tưởng để bạn chơi thể thao đạt kết quả cao nhất.
thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin, thể dục tim mạch và thành phần cơ thể, và làm giảm huyết áp và nồng độ mỡ máu.
game okvip
Tùy theo sức lực của mình mà bạn chơi thể thao với khoảng thời gian hợp lý. Bạn không nên tập quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Ví dụ khi tham gia chạy bộ, bạn nên duy trì khoảng 30 – 60 phút, nhảy dây nên duy trì khoảng 20 phút.
game okvip
Lợi ích của việc tập thể dục
Chúng ta có rất nhiều bộ môn thể dục khác nhau cho bạn lựa chọn tập luyện mỗi ngày. Tùy vào sở thích, mục tiêu, lứa tuổi và khả năng tập luyện và tình trạng sức khỏe của mình mà bạn chọn bộ môn thể thao phù hợp.
Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp và xương chắc khỏe. Điều này là do tập thể dục giúp giải phóng các hormone thúc đẩy khả năng hấp thụ axit amin của cơ bắp. Ngoài ra, tập thể dục giúp xây dựng mật độ xương khi bạn còn trẻ,còn giúp ngăn ngừa chứng loãng xương sau này
game okvip
game okvip
- Buổi sáng, bạn nên tập luyện các bộ môn thể thao nhẹ nhàng như: đi bộ, chạy bộ, tập Yoga,…
- Buổi chiều, sau nửa ngày hoạt động thì cơ thể của bạn khá dẻo dai, linh hoạt, thân nhiệt cơ thể cũng khá cao. Lúc này bạn có thể thực hành các bài tập thể dục đòi hỏi sức mạnh, hỗ trợ tiêu hao năng lượng, tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa. Buổi chiều tối bạn có thể tập luyện nhiều bộ môn thể thao khác nhau như: bơi lội, tập Gym, bóng đá, bóng rổ…
game okvip
Có những môn thể dục thể thao bạn có thể tự luyện tập ở nhà nhưng cũng có những môn cần sự hỗ trợ về chuyên môn và kỹ thuật của huấn luyện viên như yoga, muay Thái, thái cực quyền… Vì vậy, khi lựa chọn những bộ môn này tốt nhất bạn nên tập với huấn luyện viên để được theo dõi và hướng dẫn những kỹ thuật tập đúng, tránh ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe hoặc gặp chấn thương trong khi tập luyện.
game okvip
Có thể thấy rằng, lợi ích của việc tập thể dục có thể cải thiện chức năng não và bảo vệ trí nhớ và kỹ năng suy nghĩ. Nó làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, kích thích sản xuất hormone có thể tăng cường sự phát triển của các tế bào não. Tập thể dục còn được chứng minh là làm giảm những thay đổi trong não có thể gây ra bệnh Alzheimer và tâm thần phân liệt.
game okvip
Trên thực tế, các nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục giúp giảm đau mãn tính. Tập thể dục giúp những người tham gia tập thể dục có thể giúp kiểm soát cơn đau liên quan đến các tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm đau thắt lưng mãn tính, đau cơ xơ và rối loạn vai mềm mô mãn tính,…. Ngoài ra, hoạt động thể chất cũng có thể nâng cao khả năng chịu đau và giảm nhận thức đau.
game okvip
Khởi động là thao tác cực kỳ quan trọng để cơ thể của bạn được vận động nóng lên, dẻo dai hơn, dễ dàng thực hiện các bài tập thể dục, hạn chế những chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện. Với thao tác khởi động, bạn nên dành 5 – 10 phút để thực hiện với các động tác giãn cơ, xoay các khớp cổ tay, cổ chân, hông, vai, ép chân, chạy bước nhỏ tại chỗ…
game okvip
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng không hoạt động là một yếu tố chính trong việc tăng cân và béo phì. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, điều này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân.
game okvip
Lợi ích của việc tập thể dục
Tập thể dục vừa phải thường xuyên có thể làm tăng sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể , giúp bảo vệ các tế bào. Theo cách tương tự, lợi ích của việc tập thể dục có thể kích thích lưu lượng máu và gây ra sự thích nghi của tế bào da có thể giúp trì hoãn sự xuất hiện của lão hóa da.
1.10 Tập thể dục giúp thúc đẩy đời sống tình dục tốt hơn
Thể dục giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone serotonin và dopamine, giúp giảm sự căng thẳng và lo âu. Người thường xuyên chơi thể thao luôn tràn đầy năng lượng, cảm thấy yêu đời, yêu cuộc sống, vui vẻ và phấn chấn hơn. Những người luôn có tâm lý bất ổn, thường áp lực, căng thẳng thì nên tham gia ít nhất một bộ môn thể thao để có một sức khỏe tinh thần tốt, phòng ngừa mắc các chứng bệnh về tâm lý.
game okvip
